Todos conocemos la importancia de hacer ejercicio, pero hoy en día la escasez de tiempo libre es un hándicap, por lo que hay que elegir muy bien el deporte que practicamos.

Después de un largo día sentado en una silla frente al ordenador, es normal que haya gente que prefiera salir a la calle a hacer ejercicio que meterse en un gimnasio.

Si este es tu caso (y probablemente sea así ya que estás leyendo este post), tienes que probar el senderismo. Lo mejor de todo es que no es necesario pegarse 2 horas diarias haciendo trekking para obtener resultados: con tan solo 30 minutos al día de caminar por el monte o senderos el impacto es enorme en la salud.

Y con estos 10 beneficios del senderismo que vamos a enumerar en este post vamos a convencerte para que, al menos, lo pruebes.

1) Hacer senderismo aumenta la esperanza de vida

Numerosos estudios han demostrado que caminar 5-7 km diarios a un ritmo lento es suficiente para reducir el riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales e insuficiencia cardíaca en un 31%. Esto son aproximadamente unos 10.000 pasos, así que si aún no tienes un reloj deportivo, puedes buscar uno en esta guía actualizada para poder llevar un seguimiento de tu actividad diaria.

Estar activo también es una de las claves para reducir el riesgo de padecer cáncer. El ejercicio reduce el estrógeno en el torrente sanguíneo, lo que se piensa que es la razón por la cual las mujeres físicamente activas tienen alrededor de un 30% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama.

2) Mejora el estado anímico

Hoy en día los médicos recetan cada vez más ejercicio, como caminar para combatir la depresión. Está demostrado que el ejercicio puede mejorar los síntomas depresivos en un grado comparable al uso de medicamentos antidepresivos.

El trekking es un excelente estimulante del estado de ánimo porque combina los beneficios fisiológicos del ejercicio con los beneficios para la salud mental de estar rodeado de naturaleza y socializar con otras personas en el camino.

Cada vez más estudios muestran un vínculo entre la cantidad de tiempo que las personas pasan en la naturaleza y su bienestar mental. Algunos beneficios clínicamente probados de pasar tiempo en la naturaleza incluyen:

• Reducción del estrés.
• Reducción de la presión arterial.
• Mejora de los niveles de sueño y energía.

En este mundo en el que vivismos cada vez más acelerado, la reducción del estrés y el aumento del bienestar emocional es uno de los beneficios más importantes del senderismo.

3) El senderismo fortalece el corazón

Caminar se convierte en un ejercicio cardiovascular cuando te esfuerzas hasta el punto de que hablar se vuelve cada vez más difícil y la frecuencia cardíaca aumenta. El ejercicio cardiovascular es importante para fortalecer el corazón, reducir la presión arterial y el colesterol.

4) Aumenta el metabolismo

Basta con pasar 20 minutos en una posición fija para que el metabolismo disminuya y 4 horas de inactividad para que se apaguen casi por completo las enzimas que metabolizan las grasas.

El senderismo mejora el metabolismo al desarrollar masa muscular en las piernas. Cuanta más masa muscular tengas, mayor será tu tasa metabólica en reposo; por cada 2 kg de masa muscular, la tasa metabólica en reposo aumenta en 50 Kcal por día.

5) Se queman muchas calorías con el senderismo

Para muchas personas, este es uno de los beneficios más importantes del trekking. Y es que, al igual que caminar a un ritmo rápido, el senderismo es una excelente manera de ponerse en forma y adelgazar.

6) Mejora el dolor de espalda crónico

La epidemia de estar sentado es uno de los mayores problemas de la sociedad actual y una de las razones por las que muchas personas sufren dolor crónico de espalda y articulaciones.

La mala postura y la debilidad muscular son dos de las principales razones del dolor de espalda crónico. Al caminar, la columna vertebral se coloca en una posición alineada más natural que al estar sentado y se fortalecen los músculos posturales que se desgastan de estar todo el día en una silla.

7) Fortalece los huesos

Los huesos requieren que se les coloque una carga para mantener su fuerza. Levantar pesas es una buena forma de mejorar la densidad ósea, al igual que hacer senderismo con una mochila.

El senderismo tiene el beneficio adicional de ser un ejercicio de bajo impacto, que es útil para quienes sufren de dolor en las articulaciones.

8) El senderismo mejora el equilibrio

Uno de los beneficios del senderismo más interesantes es que es una excelente manera de mejorar el equilibrio y la agilidad mental. La superficie irregular promueve que los pequeños músculos estabilizadores de los tobillos se fortalezcan y reaccionen más rápidamente si pierde el equilibrio.

Estos músculos estabilizadores son vitales para la propiocepción, que es el sexto sentido del cuerpo que le ayuda a equilibrarse o recuperarse si tropieza. Si no entrenamos nuestra propiocepción, naturalmente disminuye a medida que envejecemos, lo que nos hace más propensos a sufrir lesiones por caídas durante la vejez.

9) Aumenta la concentración y la productividad

Está demostrado que diez minutos de movimiento aumentan la productividad y la concentración mental en el trabajo. Así que si no tienes ningún monte cerca de casa porque vives en la ciudad, intenta al menos dar un paseo por un parque cercano.

Al incorporar rutas de senderismo los fines de semana, aumentará aún más la concentración ya que se reduce el estrés y aumenta la condición física. Y como todos sabemos, ¡las mejores ideas siempre llegan al hacer ejercicio!

10) El senderismo es la actividad perfecta para socializar

Se suele dejar lo mejor para el final así que ahí va lo más top de los beneficios del senderismo: conocer a tantísima gente interesante de todo el mundo. Es sorprendente los lazos que se crean en tan solo 10 días de ruta.

Y por si fuera poco, conocer gente nueva no solo es divertido, ¡sino que también es beneficioso para la salud! Se ha demostrado que los adultos con círculos sociales más amplios tienen la presión arterial más baja y viven más tiempo.

Ser parte de un grupo con un propósito común, como pasa en una ruta de senderismo, aumenta el sentido de pertenencia, ¡lo cual es excelente para el bienestar emocional!