PONERSE EN FORMA A LOS 40

Es probable que si estás leyendo esto te haya ocurrido que sobrepasada una edad, has llegado exhausto a la cama después de un paseo de 5 km o te has sentido sin aliento después de subir 3 pisos por las escaleras. Ponerse en forma a los 40 es todo un reto, pero te vamos a spoilear un poco: NO es imposible.

Con 40 años se es aún muy joven para caer en un estado de sedentarismo en el que sólo con oír la palabra deporte, despierte en ti la nostalgia de aquellos años en los que podías echar 3 carreras seguidas sin pestañear.

Es hora de cambiar eso, y estar aquí es un primer paso. Vas a comprobar que ponerse en forma a los 40 está al alcance de todos.

¿Por dónde empezar a ponerse en forma a los 40?

Emprender un régimen de ejercicio desde cero nunca fue fácil: probablemente notarás que la salud no está de tu lado. Para muchas personas que sobrepasan la barrera de los 40, el ejercicio físico en sus vidas se traduce en correr para coger el metro y caminar hasta casa después de un duro día de trabajo.

Sabemos hacia dónde vamos: un cuerpo cuarentón interesante, saludable y en forma, pero ¿cuál es el primer paso?

Para mucha gente que esté tratando de ponerse en forma a los 40, la idea de hacer ejercicio les resultará tan extraña como desconocida.

Una primera toma de contacto puede ser algo tan simple como salir a dar un paseo de 30-45 minutos todos los días. Saca a pasear a tu perro, queda con tu vecino para dar una vuelta o lleva a tus hijos al parque más cercano para jugar con ellos. Los ejercicios cardiovasculares son perfectos para comenzar ya que ayudan a mejorar la resistencia mientras el cuerpo va quemando calorías y grasa.

ponerse en forma a los 40

Poco a poco, esto te resultará cada vez más fácil y el cuerpo te pedirá más. Lo difícil es empezar, porque luego te garantizamos que se te meterá en gusanillo en el cuerpo y no querrás parar. Hacer ejercicio es adictivo ya que se liberan endorfinas, las hormonas de la felicidad.

Así que es probable que los primeros paseos se transformen en primeras carreras, la pereza en motivación y el hacer ejercicio pasará de ser la novedad a ser un hábito en tu rutina.

Llegados a este punto de “adicción”, probablemente querrás probar cosas nuevas como practicar algún deporte en el que divertirte a la vez que conoces gente nueva, apuntarte al gimnasio o simplemente mantenerte en forma desde casa con alguna rutina de ejercicios corporales o de mancuernas. Sea como sea, ponerse en forma a los 40 es posible y el cambio ha venido para quedarse.

Ponerse en forma a los 40 no siempre es fácil. A veces serán dos pasos hacia adelante y uno hacia atrás, pero el objetivo es ir siempre a mejor, aunque sea de poco en poco. El cuerpo no siempre va a cooperar como nos gustaría, pero puedes tomar más tiempo para recuperarte después de cada sesión.

Sobre todo quédate con lo siguiente: Ponerse en forma a los 40 es posible. Aquí van 6 consejos que te ayudarán:

Como ponerse en forma a los 40

Tómatelo con calma

Ponerse en forma a los 40 no es una carrera, y tu cuerpo va a necesitar tiempo para acostumbrarse a su nuevo régimen.

Para ponerse en forma a los 40, acepta que tu cuerpo ya no es el que era

La recuperación lleva más tiempo que cuando eras más joven. Con esto no quiero decir que estés viejo ni mucho menos, pero sobra decir que ya no eres un chaval y cuánto antes aceptes tu cuerpo tal y como es, mejor para ti. No te culpes si el día después de entrenar te resulta imposible volver a hacer ejercicio, es NORMAL. Descansa, que es muy importante, y ya volverás cuando estés recuperado.

Encuentra una forma de ejercicio que realmente disfrutes

No hay ninguna ley que diga que tienes que ir al gimnasio o correr; Hay cientos de maneras de ponerse en forma, desde la danza del vientre hasta el trampolín, y vale la pena pasar el tiempo buscando la que más te guste.

Establece objetivos realistas para ponerte en forma a los 40

Es genial tener un objetivo final, pero para prepararse para el éxito, divídelo en pasos alcanzables que sean probables que logres. ¿Sabes cómo se gana una guerra? Ganando mil batallas.

Establece objetivos realistas 

Ya tienes una edad como para perder el tiempo comparándote con los demás. El hecho de que tu vecino o amigo de Facebook esté corriendo una maratón, no significa que tú tengas que hacerlo.

Que mejor manera de ponerse en forma a los 40 que con un amigo

Es más probable que cumplas tu plan si haces ejercicio con un amigo, en un club o en un equipo. Las clases de acondicionamiento físico pueden ser muy divertidas y los clubes deportivos pueden hacer que te obligues más a ir, ya que conocerás gente que hará que cada día que pase tengas más ganas de entrenar.

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