Los suplementos deportivos pueden ser bastante tentadores por su simplicidad e inmediatez. Cuando el tiempo escasea para preparar comidas ciñéndose a un plan nutricional con unos macros determinados, complementar la falta de algunos nutrientes con suplementos deportivos puede ser una opción muy interesante.
Ahora bien, hay que tener en cuenta que los suplementos deportivos no son pastillas mágicas que tomándolas automáticamente se desarrolla un cuerpo fitness de revista. Hay que consumirlos bien, en su justa medida y acompañados de un buen plan nutricional.
Sin embargo, hay que estar seguros de no estar abusando de los suplementos deportivos, ya que una sobredosis de estos puede suponer un problema a largo plazo para la salud.
En este post vamos a analizar los principales pros y contras de los suplementos deportivos más populares.
✅ Creatina
La creatina es un compuesto que existe naturalmente en el cuerpo. Es una gran fuente de energía de refuerzo para atletas y personas relacionadas con el fitness. Se consume principalmente mezclándola en un vaso de agua.
Es una gran fuente de energía y sirve para mejorar el rendimiento. Este compuesto que existe de forma natural en el cuerpo proporciona energía instantánea al consumirla. Gracias a este suplemento deportivo, los entrenamientos más duros se pueden realizar de manera mucho más eficiente.
A FAVOR
✅ Proporciona mucha energía al aumentar el trifosfato de adenosina del cuerpo y ayuda a desarrollar la masa corporal magra.
✅ Puede ayudar a mejorar la concentración y la salud general del cerebro.
✅ Eleva el nivel de testosterona en reposo en los hombres.
EN CONTRA
❌ Puede causar dolor de estómago, náuseas, diarrea, calambres musculares y aumento de peso temporal debido a la retención de agua de los músculos.
✅ Proteína en polvo
La proteína es un componente básico de la masa muscular del cuerpo. Contiene numerosas cantidades de aminoácidos para el cuerpo. La proteína es el macronutriente más importante y necesario para todo atleta o persona relacionada con el fitness.
Esta necesidad de proteína se puede satisfacer con la ayuda de suplementos de proteínas. Estos suplementos deportivos de proteínas suelen venir en forma de polvos para hacer batidos o añadir a comidas.
A FAVOR
✅ Ayuda a mejorar la capacidad de los músculos para recuperarse y adaptarse después de los entrenamientos.
✅ Promueve la hipertrofia muscular y mejora la composición corporal.
✅ Ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular en personas mayores.
EN CONTRA
❌ Una sobredosis de proteína en polvo puede provocar diarrea, hinchazón y calambres.
El consumo de proteína en polvo es totalmente legal en competiciones oficiales y no se considera una sustancia prohibida, como es el clembuterol. Está prohibido por su efecto de ergogénico (que aumenta la potencia muscular), y anabólico (aumenta el crecimiento muscular), por lo que desarrolla el rendimiento y la resistencia de forma artificial. Sin embargo, para diversos especialistas este aditivo no entraña un gran peligro para la salud, pero lo que sí es preocupante es la falta de control sanitario. De hecho, con asesoramiento profesional y consumiéndolo con responsabilidad es uno de los suplementos deportivos más potentes.
✅ Glutamina
La glutamina es un aminoácido que el cuerpo produce de forma natural. Añadirla como suplemento en la dieta puede mejorar la reparación, recuperación y eliminación de desechos formados en el cuerpo. Además, promueve el desarrollo del sistema inmunológico y puede ayudar en la digestión y las funciones cerebrales.
A FAVOR
✅ Ayuda a eliminar el exceso de amoníaco, que puede acumularse durante el ejercicio intenso.
✅ Ayuda a estimular la reparación, recuperación de los músculos y estimular el crecimiento del tejido muscular.
✅ Promueve las funciones saludables del sistema inmunológico y las cerebrales.
EN CONTRA
❌ Este suplemento puede causar convulsiones, empeoramiento de los casos de cirrosis y otras afecciones.
❌ Puede provocar tos, ronquera o ganas frecuentes de defecar. Cualquier anomalía debe de ser consultada inmediatamente con el médico.
✅ Glucosamina
La glucosamina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el líquido alrededor de las articulaciones. Ayuda a formar los cartílagos, que mantienen unidos los huesos.
Sin embargo, es posible que el cuerpo no produzca la suficiente glucosamina. Por eso, complementar la alimentación con este suplemento deportivo puede aumentar los recuentos sanguíneos y ayudar a fortalecer los huesos.
A FAVOR
✅ Ayuda a prevenir la artritis y el dolor articular.
✅ Fortalece las articulaciones.
EN CONTRA
❌ En algunos casos, puede causar náuseas, acidez, diarrea o estreñimiento.
✅ Cafeína
La cafeína está totalmente integrada en la sociedad, aunque en muchas ocasiones no sea con la finalidad de utilizarla como suplemento deportivo.
Lo cierto es que ayuda tanto en el ejercicio prolongado como en la actividad de alta intensidad. Sin embargo, en lo que respecta al rendimiento de la fuerza, los efectos de la cafeína son un poco ineficaces.
Algunos estudios han revelado que consumir cafeína antes de los entrenamientos de resistencia puede aumentar una repetición máxima (1RM) para el press de banca, mientras que otros estudios no han encontrado beneficios de fuerza de la cafeína.
Lo que si que parece claro es que la cafeína disminuye las tasas de fatiga y la percepción del esfuerzo, lo cual puede ser muy beneficioso durante los entrenamientos de alta intensidad.
A FAVOR
✅ Estimula el sistema nervioso central, por lo tanto, reduce la sensación de esfuerzo y mejora el rendimiento en los entrenamientos.
EN CONTRA
❌ Puede causar insomnio, nerviosismo e inquietud, irritación del estómago, náuseas y vómitos.
❌ Puede aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración si se consumen dosis altas.
🤔 Entonces, ¿hay que tomar suplementos deportivos para conseguir resultados?
Hemos analizado 5 de los suplementos deportivos más populares por no alargar mucho el post, pero podríamos haber incluido muchos más ya que el listado es tan diverso como los objetivos que persiguen: desde perder grasa abdominal hasta subir de peso y desarrollar masa muscular. Pero, ¿son necesarios para conseguirlo?
La respuesta es un NO rotundo. De hecho, no todo el mundo necesita tomar suplementos. Lo más importante es seguir un estilo de vida saludable y equilibrado. Los suplementos deportivos simplemente son las herramientas adicionales que pueden ayudar a conseguir estos objetivos.
No existen las pastillas mágicas que levanten cuerpos de revista sin sudar ni cuidar la alimentación. Por lo tanto, prioriza los alimentos reales y los entrenamientos para conseguir tus objetivos fitness a largo plazo. Y solo si cumples ambas premisas, ayúdate con la suplementación deportiva con asesoramiento previo profesional.
