Muchas personas que buscan perder peso y grasa abdominal a menudo se encuentran lidiando con una pregunta difícil: ¿entrenamiento de fuerza o cardio? Estos son los entrenamientos más populares, pero puede ser difícil determinar cuál funcionará mejor.
Basándonos en esta pregunta, en este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento de fuerza y cardio para perder de peso.
🔥 El cardio quema más calorías por entrenamiento
Muchos científicos han investigado cuántas calorías quema la gente durante diversas actividades o deportes. Con base en esta investigación, es posible estimar cuántas calorías se quemarán aplicando diferentes tipos de ejercicio, incluido el cardio y el entrenamiento de fuerza.
Por ejemplo, una persona que pesa 73 kg, puede quemar unas 250 calorías en una carrera de 30 minutos a un ritmo razonable. Corriendo a un ritmo de 10 km/h, se pueden quemar 365 calorías en 30 minutos. Por otro lado, en un entrenamiento de fuerza durante la misma cantidad de tiempo, se queman entre 130 y 220 calorías.
En general, se queman más calorías en un entrenamiento cardiovascular que entrenamiento con pesas.
✅ El entrenamiento de fuerza ayuda a quemar más calorías diariamente
Aunque el entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías como el cardiovascular, tiene otros beneficios importantes:
El entrenamiento de fuerza es más efectivo para aumentar el volumen muscular que el entrenamiento cardiovascular y quema más calorías de los tejidos, incluidos los músculos y la grasa, en reposo.
Por esta razón, se dice que el entrenamiento de fuerza es la clave para aumentar el metabolismo en reposo. Se ha demostrado que se queman más calorías después de un entrenamiento de fuerza que después de uno de cardio.
🥇 Mejor entrenamiento para quemar grasa: HIIT
Aunque el cardio y el entrenamiento de fuerza son los entrenamientos más habituales, tenemos que decir que existen otras alternativas muy interesantes.
HIIT, es decir, entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es la mejor opción para quemar grasa. Estudios han demostrado que los ejercicios en intervalos de alta intensidad queman entre un 25 y un 30% más calorías que otros entrenamientos de fuerza y cardiovasculares.
📝 La clave para quemar grasa: Dieta + Entrenamiento
Todos sabemos que el ejercicio y una dieta saludable son esenciales para gozar de una buena salud.
Aún siguiendo el mejor entrenamiento para quemar grasa, si descuidamos la dieta no obtendremos resultados, lo cual puede llegar a ser frustrante.
Los estudios han demostrado que para perder peso a largo plazo, se ha observado una reducción moderada en la ingesta de calorías basada en reducir el consumo de ultraprocesados y un buen programa de ejercicio.
Si bien muchas personas saben que seguir una dieta saludable es muy importante para perder peso, algunas personas llevan esto al extremo y afirman que lo único que importa es la dieta. Esto es totalmente erróneo, como todos los extremos en la vida.
Lo más importante es seguir hábitos saludables, no una alimentación super restrictiva. De hecho, es posible perder peso sin seguir ninguna dieta.
