Los abdominales en V, llamados abdominales oblicuos, son muy codiciados por muchas personas. La l√≠nea en forma de V se sit√ļa donde los oblicuos se encuentran con los m√ļsculos transversales del abdomen. Esta l√≠nea es una muestra f√≠sica de trabajo duro en el gimnasio.

Para desarrollar abdominales en V,¬† te vamos a ense√Īar 5 ejercicios para hacer en casa que te ayudar√°n a conseguirlos.

También es importante seguir una dieta saludable y mantenerse activo para reducir el porcentaje de grasa corporal, lo que permite una definición ab visible.

Por √ļltimo, la gen√©tica tambi√©n juega un papel en la definici√≥n abdominal, por lo que algunas personas pueden encontrar los abdominales en V m√°s f√°ciles de lograr.

Ejercicios para conseguir abdominales en V

1. Pose del barco

ejercicios para conseguir abdominales en V

Cómo hacerlo:

1) Mientras estás sentado en el suelo, dobla las rodillas y extiende las piernas con los pies apuntando hacia el techo. Las piernas deben estar en un ángulo de aproximadamente 45 grados.

2) Levanta los brazos junto al torso con las palmas hacia adentro.

3) Contrae el n√ļcleo y respira profundamente.

4) Haz de 3 a 5 series de retenciones de 1 minuto.

2) Patinador de monta√Īa

ejercicios para conseguir abdominales en V

Cómo hacerlo:

1) Comienza con la posición de tabla.

2) Traiga su rodilla derecha hacia su codo izquierdo.

3) Luego vuelva a saltar a la posición inicial.

4) Al mismo tiempo, acerque la rodilla izquierda al codo derecho.

5) Haz 2 – 3 series de 10 a 15 repeticiones.

3) Elevaciones de piernas supinas

ejercicios para conseguir abdominales en V

Cómo hacerlo:

1) Acuéstate boca arriba con los brazos al lado del cuerpo.

2) Levanta ambas piernas hacia arriba.

3) Exhala y baja lentamente la pierna derecha al suelo.

4) Vuelve a la posición inicial.

5) Luego haz el lado izquierdo.

6) Haz 2 – 3 series de 12 a 20 repeticiones.

7) Luego haz 1 – 2 series de 12 a 15 repeticiones, levantando ambas piernas al mismo tiempo.

** Puedes hacer este ejercicio más fácil apoyando tu pierna inmóvil en el suelo.

4) crujidos inversos

ejercicios para conseguir abdominales en V

Cómo hacerlo:

1) Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies presionando contra el suelo.

2) Presiona las palmas de las manos contra el suelo, coloc√°ndolas junto a tu cuerpo.

3) Tensa el n√ļcleo, rueda las caderas del suelo y empuja las rodillas hacia tu pecho.

4) Haz una pausa y regresa a la posición inicial.

5) Haz 2 – 3 series de 12 a 20 repeticiones.

** Para aumentar la intensidad, haz este ejercicio en un banco de descenso. Presiona la espalda baja contra el suelo todo el tiempo.

5) Elevaciones de piernas colgantes

ejercicios para conseguir abdominales en V

Cómo hacerlo:

1) Cuélgate de una barra de dominadas con las manos un poco más anchas que los hombros.

2) Aprieta la barra con fuerza mientras doblas ligeramente los codos y fijas el n√ļcleo para enderezar la espalda baja.

3) Involucra a los cu√°driceps mientras levantas las piernas un poco m√°s de 90 grados.

4) Mantén esta posición durante unos segundos antes de bajar lentamente las piernas.

5) Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.

El papel de la genética en los abdominales en V

Hay un componente genético en los abdominales bien definidos. Algunas personas tendrán una ventaja en el desarrollo de los abdominales V.

Para otras personas, podría ser más difícil porque la piel de alrededor de sus abdominales puede ser más gruesa. Además, algunas personas tienen abdominales desiguales o angulados, y la grasa en esta área puede ser asimétrica.

Dieta para lograr los abdominales en V

La dieta juega un papel importante en el desarrollo de abdominales tonificados. Para que todo tu arduo trabajo en el gimnasio sea visible, necesitarás un cuerpo delgado.

Es posible tener abdominales fuertes que están cubiertos por una capa de grasa. Entonces, si la visibilidad es un objetivo, debes seguir una dieta baja en grasas y quemar más calorías de las que consumes (déficit calórico).

Recuerda que cualquier pérdida de peso debe ser lenta y gradual.

Para perder grasa abdominal, debes seguir una dieta rica en frutas y verduras frescas, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Otras opciones incluyen nueces, semillas y granos enteros.

Elige alimentos que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías. Por otro lado, deberás eliminar o reducir en gran medida el consumo de alimentos procesados, azucarados y grasos.

Beber mucha agua ayuda a mantener el cuerpo funcionando correctamente, y está comprobado que sirve para ayudar en la reducción de peso y la pérdida de grasa. Bebe alrededor de ocho vasos de agua por día y aumenta esta cantidad si tienes sed o sudor excesivo.

Ejercicios de cardio para ayudar a conseguir los abdominales en v

Por √ļltimo, para conseguir abdominales en V, complementa la rutina de ejercicios con muchas actividades cardiovasculares para ayudar a rebajar la grasa de alrededor de la zona del abdomen.

Debes hacer un mínimo de 30 minutos al día. Si no sabes que son los ejercicios cardiovasculares, entre las actividades más conocidas están el ciclismo, caminar, correr, nadar o bailar. ¡Escoge las que más te gusten y dedícales un poco todos los días junto con los ejercicios anteriores y la dieta para conseguir los abdominales en V!

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