Estas frases motivadoras para hacer deporte te servirán para encontrar la inspiración necesaria para apuntarte al gimnasio, salir a correr, ponerte en forma y perder peso. 

Puedes imprimirlas y pegarlas por las paredes de tu casa donde haces deporte, puedes guardarlas en tu móvil, enviárselas a tus amigos más vagos, tatuártelas o hacer con ellas lo que quieras. Nos conformamos con que sirvan para darte un buen subidón y empezar a darle duro al ejercicio y mejorar la calidad de vida.

Pero antes de empezar, queremos chivarte una de las mejores cuentas de Instagram de motivación y Fitness en España… ¡La nuestra! Y es que, echarse flores está bien siempre y cuando cumplas con las expectativas que generas.

 
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¿Qué vas a encontrar en el Instagram de Ponerse En Forma? Contenido diario y de valor de frases de motivación, consejos fitness, de alimentación, recetas saludables… y un largo etcétera de pilares sobre los que asentar una vida sana y saludable. ¡Síguenos y únete a nuestra comunidad!

1. Jerry west sobre sentirse bien

«No puedes hacer mucho en la vida si solo trabajas los días en que te sientes bien». – Jerry West

Hoy simplemente no es tu día. Bueno, no te preocupes, aguanta. Tienes que ponerte en marcha si quieres perder peso. No puedes obtener el cuerpo que deseas o sentirte de la manera que deseas si te quedas leyendo frases motivadoras todo el día. Así que termina esta lista para coger más motivación y cámbiate para ir al gimnasio.

2. A John Wooden no le gustan las interferencias.

«No dejes que lo que no puedes hacer interfiera con lo que puedes hacer». – John Wooden

Hay muchas cosas que no puedes hacer. No vas a sacar un 747 con los dientes. Eso es más como un truco de magia que un entrenamiento de todos modos. Concéntrese en las cosas que puede hacer. Definitivamente puedes saltarte el postre y salir a correr por la mañana. Esos son los primeros pasos para ponerse en forma.

3. Tommy Lasorda sobre la diferencia entre lo posible y lo imposible.

«La diferencia entre lo imposible y lo posible radica en la determinación de una persona». – Tommy Lasorda

Si quieres algo lo suficientemente bueno, nada te detendrá. Tu esfuerzo determinará si continúas entrenando día a día o si te das por vencido. Si quieres ponerte en forma, debes ser constante. Tienes que estar cansado del cuerpo que tienes ahora.

4. Derek Jeter no PONE excusas.

«Puede haber personas que tengan más talento que tú, pero no hay excusa para que nadie trabaje más duro que tú». – Derek Jeter

¿Cuántos días crees que llamó el Capitán? En total, cero. Esa es la respuesta a muchas preguntas. ¿Cuánto le quedaba en el depósito al final del partido? ¿Una temporada? Cero. Tienes que vaciarte cada día. Y mañana, tendrás que volver a dar todo lo que tienes.

5. Lou Holtz sobre disciplina.

«Sin autodisciplina, el éxito es imposible, punto». – Lou Holtz

No vas a lograr ninguno de tus objetivos sin hacer el trabajo. Si no puedes comprometerte a cortar unos pocos carbohidratos, eliminar los postres o saltarte la cuarta comida, entonces no vas a conseguir nada. En lugar de buscar esa merienda a las 2:30, busca una nueva rutina para agregar a tu entrenamiento. Cambia el chip.

6. Ronnie Lott cree

«Si puedes creerlo, la mente puede lograrlo». – Ronnie Lott

Eres mucho más fuerte de lo que crees. Crees que eres débil pero si tienes algo en mente, puedes convertirlo en realidad. Ya sea perder esos 5 kilos de más o preparar un maratón, la voluntad de hacerlo está dentro de tu mente. Y tu mente la controlas tú y sólo tú. Mente sobre materia.

7. Joe Namath lo da todo.

«Si no vas hasta el final, ¿entonces por qué ir?» – Joe Namath

¿Has dado todo hoy? Probablemente no. Si lo hubieras hecho, no estarías leyendo este post. Tu cuerpo estaría tan agotado que solo querrías sumergirte en la bañera e irte a la cama. Te queda algo de gasolina en el depósito. ¿Que vas a hacer con ella?

8. Jerry Rice es mejor que el resto.

«Hoy haré lo que otros no harán, así que mañana podré lograr lo que otros no pueden». – Jerry Rice

No tienes que prepararte para las próximas olimpiadas, pero sí tienes que hacer las próximas 12 repeticiones. Asi que, profundiza y ponte en forma. Tienes la capacidad de poner toda la carne en el asador. Otros no lo harán, pero tú sí. Sí tienes el compromiso contigo mismo, encontrarás la fuerza que no sabías que tenías.

9. Gretzky ama los cumplidos.

«El mayor cumplido que me pueden hacer es decir que trabajo duro todos los días». – Wayne Gretzky

No te tomes días libres. ¿Necesitas bajar de peso? Entonces tienes que trabajar duro todos los días. No hay domingos cuando se trata de ti mismo. ¿Solo te amas 6 días a la semana? Por supuesto que no. Es hora de trabajar para cosechar las recompensas. Lo verás en el espejo todos los días.

10. Jim Rohn cuida su cuerpo.

«Cuida tu cuerpo. Es el único lugar donde tienes que vivir «. – Jim Rohn

Tu cuerpo tiene que ayudarte durante los próximos cincuenta años o más. Si quieres pasar tus años dorados en un cuerpo que simplemente no puede moverse, entonces no tienes que hacer nada. Si quieres vivir con calidad, tienes que agarrar al toro por los cuernos y trabajar ahora mismo para forjar el futuro.

11. Lee Haney establece objetivos pequeños.

“Haz ejercicio para estimular, no para aniquilar. El mundo no se formó en un día, y nosotros tampoco. Establece metas pequeñas y construye sobre ellas ”. – Lee Haney

Cambiando de tema en este post de frases motivadoras para hacer deporte, Lee Haney nos dice exactamente cómo hacer las cosas. Tienes que hacer ejercicio para conseguir pequeñas ganancias. Después de un mes de pequeñas ganancias, habrás logrado una gran ganancia. Una batalla no gana un guerra, pero mil seguro que sí.

12. Morihei Ueshiba sobre el propósito del entrenamiento.

«El propósito del entrenamiento es apretar la holgura, endurecer el cuerpo y pulir el espíritu». – Morihei Ueshiba

Quieres un cuerpo en forma. Esa es la gran meta de todo el camino que debes recorrer. Pero también debes recordar pulir tu espíritu mientras trabajas. Tienes que saber que lo externo es solo un reflejo de lo interno. Debes tener la mentalidad correcta y la salud mental correcta para lograr los resultados externos deseados.

13. Gene Tunney tiene ese resplandor.

«Para disfrutar del brillo de la buena salud, debes hacer ejercicio». – Gene Tunney

Cuando ves personas que tienen ese brillo tan característico, es porque se están cuidando a sí mismas. Conocen el compromiso que implica perder peso y ponerse en forma. Se han comprometido a sí mismos. Hacerte lucir y sentirte mejor es una inversión de tiempo y energía en ti mismo.

14. Sam Snead ha aprendido a sentirse bien

«La práctica pone el cerebro en los músculos». – Sam Snead

Cuando haces ejercicio, tus músculos comienzan a aprender cómo trabajar y cómo moverse. Y evidentemente  se vuelven más fuertes. Pero, tu cuerpo en su conjunto también comienza a aprender cosas. Tu cuerpo aprende cómo se siente estar en forma. Aprendes a sentirte bien. Es una sensación súper reconfortante y placentera.

15. Las 3 reglas de Richard Simmons.

“Número uno, como tú. Número dos, tienes que comer sano. Y número tres, tienes que apretar tus bollos. Esa es mi fórmula. – Richard Simmons

Sweatin ‘to the Oldies fue un gran éxito e hizo de Richard Simmons un nombre conocido. Sus reglas eran sus pilares. Primero, preocúpate de ti mismo yh sé feliz. Después, ya puedes tomar decisiones saludables. Por último, debes comenzar a sudar. Eliminar los bollos no te va a hacer ningún daño tampoco.

16. Hugh Blair sobre Mejorar nuestras facultades.

«El ejercicio es la principal fuente de mejora en nuestras facultades». – Hugh Blair

El cuerpo y el alma mejoran cuando circula la sangre. Es moverte y tu cuerpo se siente mejor de inmediato. Cuando tu cuerpo se siente mejor, tu mente puede trabajar de manera mucho más eficiente. Se trata de la salud corporal total, no solo de reducir unos kilitos. 5 kg no van a hacer tu vida mejor, pero eliminar 5 años de estrés de tu mente, cuerpo y alma, te mantendrá vivo y bien por otros 50 años.

17. A Erin Gray le gusta el ejercicio.

“Me gusta el ejercicio. Me gusta un cuerpo sano «. – Erin Gray

No hay que andarse por las ramas. Lo que realmente nos gusta es un cuerpo sano. Una mente y un alma saludables también son geniales, pero lo que realmente buscamos son esos resultados físicos. La mejor manera de conseguirlo es haciendo ejercicio. Por supuesto, también necesitas controlar tu dieta, pero sin el trabajo físico, no vas a llegar a ninguna parte.

18. Alan Thicke le gusta divertirse haciendo deporte.

«La condición física debe ser percibida como diversión y juegos o inconscientemente la evitamos». – Alan Thicke

Tenemos que encontrar un valor intrínseco en el entrenamiento, o al final no lo haremos. Haz que sea un desafío para ti. Proponte hacer 5 repeticiones en lugar de 3. Intenta levantar 10 kg más. Antes de que te des cuenta, estarás más activo que nunca.

19. Steven Wright tiene miedo.

«Muchas personas temen a las alturas. Yo no, tengo miedo a los anchos. – Steven Wright

Creo que todos tenemos miedo a engordar. Nadie quiere ponerse de lado para pasar por la puerta principal. Ese es un momento embarazoso, incluso si no hay nadie allí para verlo. Yo, mientras estaba atascado en mi silla, me di cuenta de que quería cambiar algo.

20. Marqués de Sade y el templo de su cuerpo

«Tu cuerpo es la iglesia donde la naturaleza pide ser venerada». – Marqués de Sade

Tu cuerpo es un templo y no le puedes rendir homenaje si no estás en forma. Toma mejores decisiones y el cambio será más rápido. Necesitas algunas de estas frases motivadoras para hacer deporte para mantenerte enfocado en el objetivo final. Perder peso es una forma decorar tu templo y mantenerlo saludable.

21. Vinoba Bhave conquista el cuerpo.

“Si una persona logra la victoria sobre su cuerpo, ¿quién en el mundo va a poder mandar en él? El que se gobierna a sí mismo, gobierna sobre el mundo entero «. – Vinoba Bhave

Conquístate a ti mismo. Tú eres tu peor enemigo. No es el bollo de chocolate que tienes para comer, aunque sé que es el primer culpable. Si estás concienciado, debes tener la voluntad de decir no al bollo. Pequeñas batallas ganan guerras.

22. A Ludwig Wittgenstein le gustan las imágenes.

«El cuerpo humano es la mejor imagen del alma humana». – Ludwig Wittgenstein

Una imagen puede valer más que mil palabras. ¿Qué dice la imagen de tu cuerpo sobre tu alma? ¿Está tu alma en buena forma? Si no, comienza hoy. Toma esta lista de frases motivadoras para hacer deporte como los primeros pasos para ponerse en forma.

23. Kenneth H. Cooper y sus Ejercicios para la vida.

«La razón por la que hago ejercicio es por la calidad de vida que disfruto». – Kenneth H. Cooper

El ejercicio te mantiene feliz y saludable. Si deseas vivir una vida plena y productiva, probablemente tengas un poco de peso que perder. Podrías ponerte en forma un poco. No es que tu forma sea mala, es que podría ser mejor. Todos podríamos mejorar un poco más. Así que deja de permitir que esos días libres se conviertan en semanas libres y comienza hoy.

24. Lillie Langtry sobre la vida.

«La vida de cualquier persona realmente consiste en trabajo, sol, ejercicio, jabón, mucho aire fresco y un feliz espíritu contento». – Lillie Langtry

Para vivir verdaderamente tienes que tener todas esas cosas. El ejercicio supone una gran parte. Sin la cantidad correcta de ejercicio, no puedes tener un espíritu feliz. Mientras haces ejercicio, es difícil reconocer que es parte de una vida feliz y contenta. Pero en esos momentos, recuerda lo maravilloso que es sentirse después del entrenamiento.

25. Michelle Obama necesita terapia.

«El ejercicio es realmente importante para mí, es terapéutico». – Michelle Obama

Michelle Obama es una gran defensora de una alimentación y una vida saludable. No es de extrañar que le guste el ejercicio. Tiene mucha razón en lo que está diciendo: Cuando haces un buen entrenamiento, puedes sentir que tu mente y tu cuerpo se conectan a un nuevo nivel. El estrés desaparece y puedes ver el final de algunos de tus problemas.

26. David Agus y el equilibrio.

«Depende mucho la forma en que los atletas olímpicos optimizan su entrenamiento prestando una enorme atención a cosas como la dieta, el ejercicio o el sueño. Todos haríamos bien en prestar más atención a esos aspectos clave de nuestras vidas que comprenden nuestra ecuación general de salud «. – David Agus

Deberíamos prestar atención a esos detalles de la vida. Sin estos componentes clave de cualquier vida saludable, no nos estamos dando todo lo que necesitamos para vivir adecuadamente. Necesitamos el equilibrio adecuado de sueño, ejercicio, alimentación y relajación. Sin equilibrar todas esas cosas, el trabajo y la vida en general probablemente no irán bien.

27. El ejercicio contra el cancer de Grete waitz.

«En términos de estado físico y lucha contra el cáncer, el ejercicio te ayuda a mantenerte fuerte física y mentalmente». – Grete Waitz

El ejercicio es un componente clave para luchar en la vida. Muchos pacientes con cáncer incorporan el ejercicio a su programa de tratamiento. Se ven debilitados por la quimioterapia y otros tratamientos terapéuticos que usan, pero el ejercicio les ayuda a recuperar parte de su fuerza física, y les da la fuerza mental para decir «yo puedo con esto».

28. Chuck Palahniuk tiene las mejores ideas.

“Parece que algunas de las mejores ideas que tengo ocurren cuando estoy haciendo trabajo manual o ejercicio sin sentido. No estoy seguro de cómo sucede eso, pero me deja libre para que ocurran ideas notables «. – Chuck Palahniuk

Chuck Palahniuk es uno de los escritores más exitosos y extraños de nuestro tiempo. Ha escrito algunas historias salvajes como Fight Club o Invisible Monsters. Tiene una mente privilegiada. Y esas ideas tan maravillosas y originales las obtiene mientras está corriendo o haciendo ejercicio en el gimnasio. Ahí es donde encontramos muchas de nuestras soluciones.

29. Anne Graham Lotz necesita fuerza.

«Al igual que necesita fortalecer su núcleo físicamente con ejercicio, también necesita fortalecer su núcleo espiritualmente». – Anne Graham Lotz

El ejercicio y la forma física comienzan en tu núcleo. No es suficiente hacer yogalate para trabajar tus abdominales. Tienes que ir dentro de ti mismo y fortalecer tu núcleo espiritual. Debes tener la mentalidad y la imagen correcta para lograr los resultados externos que está buscando.

30. George A. Sheehan odia el ejercicio.

«El ejercicio se hace en contra de los deseos y se mantiene solo porque la alternativa es peor». – George A. Sheehan

Creo que todos tenemos días en los que simplemente no podemos llegar al gimnasio. Encontrar esa motivación interna es difícil, especialmente los lunes. Cuando nos sentimos un poco deprimidos, lo mejor que podemos hacer es tener nuestro objetivo final en la mente. Visualiza los resultados finales y profundiza para realizar el trabajo que debes hacer.

31. Andrew Weil sobre el cuerpo humano.

“Los cuerpos humanos están diseñados para la actividad física regular. La naturaleza sedentaria de gran parte de la vida moderna probablemente juega un papel importante en la incidencia epidémica de depresión en la actualidad ”. – Andrew Weil

Somos una especie móvil natural. Cuando nos sentamos en una silla todo el día, o tenemos mucha inactividad, nos deprimimos. Nuestra naturaleza es ser cazadores-recolectores. Cuando nos vemos atrapados en la rutina de ir del punto A al punto B y mover un montón de papeles de la bandeja de entrada a la bandeja de salida, nos quedamos atrapados en una rutina mental. Necesitamos movernos.

32. Tim Rath solo necesita media hora.

“Media hora de ejercicio en la mañana contribuye a mejores interacciones durante todo el día. Luego, una buena noche de sueño me da energía para enfrentar el día siguiente. Soy un padre más activo, un mejor cónyuge y más involucrado en mi trabajo cuando como, me muevo y duermo bien «. – Tim Rath

La mayoría de las veces, utilizamos el botón posponer por las mañana. Ten en cuenta que esos ejercicios matutinos que no estás haciendo podrían marcar la diferencia. La mayoría de los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que los entrenamientos matutinos, las carreras o el yoga pueden aumentar el metabolismo. No te saltes el entrenamiento más importante del día.

33. Horacio da un gran esfuerzo.

«Se requiere un gran esfuerzo para detener la descomposición y restaurar el vigor». – Horacio

Si quieres ponerte en forma, necesitas mucho esfuerzo. En la sociedad actual, obtenemos todo al instante. No tenemos que esperar por una taza de café o una comida. Podemos tener todo lo que queremos en cualquier momento. No estamos acostumbrados a hacer un gran esfuerzo. Pero en este caso, para ver los mejores resultados, es necesario mucho trabajo.

34. El gobernador en formación.

«El entrenamiento nos da una salida para las energías suprimidas creadas por el estrés y así tonifica el espíritu al igual que el ejercicio condiciona el cuerpo». – Arnold Schwarzenegger

Arnold dio el salto a la fama como culturista. Abordó su carrera como actor y su carrera política con la misma energía que aplicó a su cuerpo. Pudo lograr mucho porque se esforzó en todos los aspectos: físico, mental y espiritual.

35. Hipócrates en el camino hacia la salud.

«Si pudiéramos proporcionar a cada individuo la cantidad adecuada de alimento y ejercicio, no muy poco y no demasiado, habríamos encontrado el camino más seguro para la salud». – Hipócrates

Más de un 90% de mantenerse en forma depende de nosotros mismos. Tenemos que centrarnos en cuidar la alimentación y en hacer ejercicio.

36. Thomas Jefferson ama las tardes.

“Salga toda la tarde para hacer ejercicio y pasarlo bien, que son tan necesarios como la lectura. Prefiero decir más necesario porque la salud vale más que aprender ”. – Thomas Jefferson

El tercer presidente y padre de la democracia dejó algunos consejos para estar saludable. Sería maravilloso tener toda la tarde para hacer ejercicio. Pero con nuestra vida laboral tan caótica, es difícil encontrar el equilibrio adecuado para cuidar el cuerpo. Por eso, saca tiempo de donde puedes y no descuides ni tu mente ni tu cuerpo.

37. Thomas Jefferson camina muy lejos.

“Caminar es el mejor ejercicio posible. Acostúmbrate a caminar muy lejos». – Thomas Jefferson

Otra frase motivadora para hacer deporte de Thomas Jefferson. Podemos pasear por la mañana y por la noche. Nada más levantarse  (después del café, por supuesto) o antes de irse a dormir. Es una excelente manera de perder peso, especialmente si nuestro objetivo es perder tan solo un par de kilos.

38. Courtney Thorne-Smith come bien.

“Necesitas comer normal y saludablemente, y necesitas hacer ejercicio. Me apasiona esto porque creo que las personas pasan sus vidas no felices en sus cuerpos «. – Courtney Thorne-Smith

Obviamente, para ponerse en forma tenemos que comenzar con una alimentación adecuada. Una vez que tengamos unas pautas dietéticas, será mucho más fácil cuidar nuestro cuerpo. El ejercicio puede hacer que descubras los límites de tu cuerpo. Cada avance en tu progreso es un nuevo paso hacia la autosatisfacción.

39. Mary Kay establece objetivos.

«Un buen objetivo es como un ejercicio extenuante: te hace estirar». – Mark Kay Ash

Tienes que estirar antes de comenzar a realizar cualquier ejercicio. El estiramiento  permite prepararte para lo que vas a hacer, pero también te permite saber hasta dónde puedes forzar. Cuando comiences el proceso de ponerse en forma, debes recordar estirar y trabajar la mente también. Tienes que prepararte completamente para lo que estás tratando de conseguir.

40. Vanessa Hudgens se siente viva.

“El ejercicio es asombroso, de adentro hacia afuera. Me siento más vivo y tengo más energía «. – Vanessa Hudgens

Cuando comiences a hacer ejercicio, tendrás más energía. Aunque primero deberás superar algunas semanas de duro trabajo antes de llegar allí. Esas primeras semanas te sentirás muerto. No te desanimes, esa sensación se acabrá transformando en bienestar.

41. Viggo Mortensen es vago.

“Como la mayoría de las personas, puedo ser flojo, así que es bueno tener un objetivo, una fecha límite o una razón para hacer ejercicio. Me siento mejor cuando hago ejercicio o cuando estoy al aire libre. Me gusta caminar, nadar y correr, y me encanta jugar al fútbol «. – Viggo Mortensen

Encuentra aficiones que te encantan. Esas son serán las más fáciles de hacer. Puedes apuntarte a tenis, a fútbol, baloncesto, padel… No importa que, mientras te guste.

42. Jean-Jacques Rousseau no es débil.

«Un cuerpo débil debilita la mente». – Jean-Jacques Rousseau

Todas estas frases motivadoras para hacer deporte son solo un intento de recordarte el aspecto más importante de la fortaleza. Debes ser físicamente fuerte para ser mentalmente fuerte. Todos somos más fuertes de lo que pensamos. Cuando nos volvemos perezosos nos hacemos débiles. No pongas excusas, solo te engañas a ti mismo.