Tostada de aguacate batido con salmón ahumado y cebolla roja
Ingredientes
✔ 1/3 de aguacate (50g), triturado.
✔ 3 onzas (84 g) de salmón ahumado.
✔ 2 rodajas de cebolla morada.
✔ 1 rebanada de tostada integral.
Preparación
🕒 Unta el aguacate sobre una tostada. Después, cúbrelo con salmón y cebollas rojas.
Información nutricional
✍ Por tostada: Calorías: 281; Grasa total: 12 g; Grasa saturada: 2 g; Grasas monoinsaturadas: 6 g; Colesterol: 20 mg; Sodio: 171 mg; Hidratos de carbono: 23 g; Fibra dietética: 6 g; Azúcar: 4 g; Proteína: 21g
Tostada con aguacate triturado y tomate, mozarella y albahaca
Dado que se prepara enseguida ya que no hay que cocinar ningún alimento, recomendamos esta tostada de aguacate para desayunar. Además, es la más proteíca de todas.
Ingredientes
✔ 1/3 de aguacate (50g), triturado.
✔ 2 rodajas de tomate.
✔ 2 onzas (56 g) de queso mozzarella fresco, rebanado.
✔ Albahaca fresca picada.
✔ 1 rebanada de tostada integral.
Preparación
🕒 Unta el aguacate sobre una tostada. Después, cúbrelo con queso y tomates y espolvoréalo con albahaca picada.
Información nutricional
✍ Por tostada: Calorías: 224; Grasa total: 24 g; Grasas saturadas: 10 g; Grasas monoinsaturadas: 8 g; Colesterol: 38 mg; Sodio: 136 mg; Hidratos de carbono: 26 g; Fibra dietética: 10 g; Azúcar: 5 g; Proteína: 23g
Tostada de aguacate con hummus y pimienta negra
Esta tostada de aguacate con hummus es, sin duda, un gran descubrimiento. Si te gustan estos dos ingredientes, prueba a mezclarlos y te sorprenderás. ¡Lo mejor es que casi no tardarás en prepararla!
Ingredientes
✔ 1/3 de aguacate (50g), en rodajas.
✔ 2 cucharadas de hummus.
✔ Una pizca de pimienta negra molida.
✔ 1 rebanada de tostada integral.
Preparación
🕒 Unta el hummus sobre las tostadas y cúbrelo con rodajas de aguacate y una pizca de pimienta negra.
Información nutricional
✍ Por tostada: Calorías: 248; Grasa total: 13 g; Grasa saturada: 2 g; Grasas monoinsaturadas: 5 g; Colesterol: 0 mg; Sodio: 265 mg; Hidratos de carbono: 26 g; Fibra dietética: 8 g; Azúcar: 4 g; Proteína: 7g
Tostada con aguacate triturado, huevo frito y salsa
La tostada de aguacate y huevo es una de las más populares y no podía faltar en esta lista. Si aún no la has probado, estás tardando.
Ingredientes
✔ 1/3 de aguacate (50g), triturado.
✔ 1 huevo frito.
✔ 1 cucharada de salsa.
✔ 1 rebanada de tostada integral.
Preparación
🕒 Unta el aguacate sobre una tostada. Después, cúbrelo con huevo y salsa.
Información nutricional
✍ Por tostada: Calorías: 257; Grasa total: 13 g; Grasas saturadas: 3 g; Grasas monoinsaturadas: 6 g; Colesterol: 186 mg; Sodio: 360 mg; Hidratos de carbono: 24 g; Fibra dietética: 6 g; Azúcar: 4 g; Proteína: 12g
Tostada con aguacate revestido, rúcula, feta y limón
Esta tostada de aguacate en combinación con el queso de moda y rúcula es una delicia para el paladar. Ten cuidado en no añadir demasiado limón para poder disfrutar de los sabores del resto de ingredientes.
Ingredientes
✔ 1/3 de aguacate (50g), triturado.
✔ 28 g (1 onza) de queso feta desmenuzado.
✔ 1/2 taza (10 g) de rúcula.
✔ 1 rodaja de limón.
✔ 1 rebanada de tostada integral.
Preparación
🕒 Cubre la tostada con aguacate y huevo con queso feta y rúcula. Despúes exprime una rodaja de limón por encima.
Información nutricional
✍ Por tostada: Calorías: 223; Grasa total: 9 g; Grasa saturada: 1 g; Grasas monoinsaturadas: 5 g; Colesterol: 5 mg; Sodio: 266 mg; Hidratos de carbono: 25 g; Fibra dietética: 7 g; Azúcar: 4 g; Proteína: 13g
🧡 Beneficios de las tostadas con aguacate
Tal vez si más personas supieran lo buenas que son las tostadas con aguacate, agregarían este superalimento a sus dietas con mucha más frecuencia. Los aguacates contienen grasas y nutrientes saludables que los convierten en una parte importante de una dieta equilibrada. Aquí van siete beneficios de las tostadas con aguacates que debes conocer.
🥑 Las tostadas con aguacate son como un multivitamínico
Esta pequeña fruta tiene un gran impacto nutricional. Los aguacates contienen casi 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes.
Comer un tercio de un aguacate (considerado una porción, que es la cantidad que agregábamos en las tostadas anteriores) te dará un 10% de vitamina K, que fortalece los huesos y ayuda a que la sangre se coagule. La misma cantidad también contiene un 6% de vitamina E, que ayuda a nuestro sistema inmunológico a combatir virus y bacterias.
Un tercio de un aguacate también proporciona un 14% de vitamina B5 (ácido pantoténico) que nuestro cuerpo necesita para generar energía a partir de los alimentos. Los aguacates son ricos en cobre, potasio, vitamina C, vitamina B5 (ácido fólico) y otros nutrientes.
Lo mejor de todo es que obtienes todo esto por solo 80 calorías por porción, lo que hace que los aguacates sean un alimento rico en nutrientes.
🥑 Las tostadas con aguacate contienen mucha fibra
La misma porción de aguacate contiene tres gramos de fibra o el 11% del consumo diario recomendado para adultos. La fibra ayuda a nuestro sistema digestivo y puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas.
También nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo, por lo que el aguacate es una excelente adición a cualquier comida, especialmente si está tratando de perder grasa corporal. Incorporar tostadas con aguacate al desayuno te ayudará a sentirte satisfecho y con energía durante toda la mañana.
🥑 Son buenas para los ojos
Joderos, zanahorias. Resulta que el aguacate es uno de los alimentos que más deberíamos comer para proteger nuestros ojos.
Los aguacates contienen luteína y zeaxantina. Estos son carotenoides, pigmentos vegetales que dan a las frutas y verduras sus matices distintivos. Los carotenoides, en general, son muy buenos para el cuerpo humano, pero se ha descubierto que la luteína y la zeaxantina son muy beneficiosas para la salud ocular.
A nuestros ojos les encanta absorber estos dos pigmentos, que se dirigen directamente a nuestras retinas. El consumo de alimentos que contienen luteína y zeaxantina puede ayudar a reducir nuestro riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular.
Los investigadores aún no saben exactamente qué cantidad de estos pigmentos debemos comer a diario para ayudar a nuestros ojos. Sin embargo, agregar aguacates a la dieta junto con otras frutas y verduras puede contribuir a una visión saludable.
🥑 Comer tostadas con aguacates es bueno para el corazón
Vamos a eliminar el siguiente prejuicio: los aguacates son un alimento graso. Hay la friolera de 21 gramos de grasa en una taza de aguacate en rodajas. Si viéramos ese número asociado con otros alimentos, podríamos evitar comerlos.
Pero la buena noticia es que esta grasa es principalmente del tipo «bueno»: grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Estos dos tipos de grasas ayudan a mantener bajos los niveles de colesterol malo, lo que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Solo el 15% de la grasa que se encuentra en los aguacates es del tipo saturado.
Hablando de colesterol, los aguacates son un alimento sin colesterol. Esto significa que puede usarlos como un sustituto cremoso de la mayonesa y la mantequilla. Solo se necesita vigilar el control de las porciones, ya que las calorías del aguacate pueden acumularse rápidamente.
Las vitaminas y antioxidantes que se encuentran en el aguacate también son saludables para el corazón. Los pacientes cardíacos pueden comer aguacates con moderación y saber que están haciendo algo bueno para su salud.
🥑 El aguacate es bueno para las embarazadas
Los aguacates son ricos en ácido fólico, una vitamina B que se sabe que tiene beneficios para las mujeres embarazadas y las madres primerizas. El folato puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento como la espina bífida y ayuda a que el sistema nervioso de un bebé se desarrolle adecuadamente.
El folato se encuentra en muchos alimentos, pero se puede destruir al cocinar. Dado que los aguacates se pueden disfrutar crudos, esto los convierte en una excelente opción para obtener suficiente ácido fólico. La mitad de un aguacate contiene el 21% de la ingesta diaria recomendada de ácido fólico.
🥑 Desayunar tostadas con aguacate aumenta el deseo sexual y la testosterona
Es cierto: si estás buscando alimentos que aumenten naturalmente su deseo sexual, agrega aguacates a tu dieta. Las vitaminas y minerales que se encuentran en los aguacates, en particular zinc y cobre, ayudan a mantener nuestro sistema endocrino. Estas son las glándulas que liberan hormonas en nuestra sangre, lo que ayuda a aumentar nuestro deseo sexual.
Los aguacates son especialmente beneficiosos para los hombres, ya que pueden aumentar los niveles de testosterona. Si levantas pesas y estás buscando más energía para realizar tus entrenamientos de fuerza, añadir aguacates a tu dieta puede ayudar.
🥑 Ayudan a mantener la presión arterial normal
El potasio es muy importante para nuestro cuerpo. Ayuda a igualar el líquido en nuestras células, mantiene nuestro sistema nervioso y regula las contracciones cardíacas y musculares. Las personas con presión arterial alta necesitan suficiente potasio para mantener su presión dentro de un rango normal.
La mitad de un aguacate da el 10% del valor diario recomendado de potasio, superando el 9% que se encuentra en un plátano de tamaño mediano. Como beneficio adicional, contienen muy poco sodio, algo que las personas con presión arterial alta deben tener en cuenta.
