A la hora de ponernos en forma, son muchas las opciones de entrenamiento que se nos ofrecen, orientadas a trabajar distintas zonas de nuestro cuerpo de distintos modos. Pero si buscamos una manera de trabajar todo nuestro cuerpo, mejorando nuestro rendimiento y nuestra salud en general, sin duda el entrenamiento con bicicleta es el más completo y beneficioso.
A grandes rasgos, montar en bicicleta es sumamente beneficioso a nivel cardiovascular, circulatorio y respiratorio. Además, tonifica todo el cuerpo, especialmente las piernas y los glúteos, mejorando su aspecto. Pedalear durante una hora, nos hace quemar unas 500 calorías aproximadamente y mejora nuestra capacidad aeróbica.
Si te interesa introducirte en el apasionante mundo del entrenamiento con bicicleta, lo primordial es que acudas a una tienda de bicicletas donde profesionales especializados podrán aconsejarte y guiarte. Además, a continuación te contamos detalladamente todos sus beneficios y las claves para empezar de la mejor forma.
Los beneficios de entrenar con bicicleta:
✅ Combate el estrés
El deporte, sea cual sea, es la mejor herramienta para combatir el estrés. Montar en bici, aunque sean solo 20 minutos cada día, nos ayudará a encontrar un momento de relax para nosotros, durante el que evadirnos para dejar de pensar en las preocupaciones del día a día. Después del entrenamiento nos sentiremos mucho más calmados y equilibrados, dispuestos a afrontar lo que sea.
✅ Mejora la salud cardiovascular
Fortalecer nuestro corazón es tan importante o más que fortalecer el resto de músculos de nuestro cuerpo. Montar en bicicleta se trata de un ejercicio aeróbico que hace trabajar nuestro sistema circulatorio y respiratorio, ayudándonos a mantener en forma nuestro corazón.
✅ Cuida las articulaciones
Al contrario que otros ejercicios cardiovasculares, como el running, el ciclismo es un deporte de bajo impacto para nuestro cuerpo. Además, el fortalecimiento de la musculatura de las piernas implica una mayor sujeción y estabilidad, sobre todo de nuestras rodillas, y esto, unido a que la mayor parte del peso recae sobre el asiento provoca la ausencia de impacto articular.
✅ Reduce el colesterol
Montar en bicicleta a intensidad moderada y de manera regular (tres a cinco sesiones por semana), aumenta el HDL (colesterol bueno) y reduce el LDL (colesterol malo) y los niveles de triglicéridos. Esto es, a la larga, beneficioso para nuestra salud cardiovascular, ya que ayuda a prevenir infartos y otros problemas circulatorios.
✅ Te descubre nuevos lugares
Cuando practicamos ciclismo al aire libre, no sólo estamos trabajando nuestro cuerpo, sino que inadvertidamente estamos descubriendo nuevas rutas y lugares. Nunca se sabe qué parajes podemos llegar a descubrir montando en bicicleta.
✅ Conoces gente
El ciclismo puede llegar a convertirse en una actividad social, ya que cada vez son más las personas aficionadas a este deporte que disfrutan saliendo en compañía. Si damos con un grupo de ciclistas en nuestra ciudad, podemos entablar nuevas amistades con personas que comparten nuestras aficiones, además de compartir consejos y rutas.
✅ Quema grasa
Al ser un deporte aeróbico, entrenando con la bicicleta movilizamos gran cantidad de energía. Esto nos ayuda a quemar esa grasa excesiva que podemos haber acumulado, y nos ayudará a vernos y sentirnos mejor.
Algunas claves para empezar en el ciclismo:
🔑 Entrena de forma progresiva
El deporte, sea cual sea, es la mejor herramienta para combatir el estrés. Montar en bici, aunque sean solo 20 minutos cada día, nos ayudará a encontrar un momento de relax para nosotros, durante el que evadirnos para dejar de pensar en las preocupaciones del día a día. Después del entrenamiento nos sentiremos mucho más calmados y equilibrados, dispuestos a afrontar lo que sea.
🔑 Sé constante
La naturaleza progresiva del entrenamiento nos obliga a ser constantes con él. No verás ningún resultado el primer día, ni siquiera la primera semana, ni a nivel de resistencia ni en tu cuerpo. Por ello hay que ser constante y entrenar pensando en el largo plazo. De está manera no nos frustramos, sino que nos sentiremos motivados.
