Y es que, tener sobrepeso y llevar una vida sedentaria puede ser peligroso para la salud. Tener sobrepeso u obesidad (mucho sobrepeso) significa que su cuerpo tiene más grasa en comparación con otros tejidos, como los músculos y los huesos. El exceso de peso aumenta su riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer, así como el riesgo de que el cáncer reaparezca después del tratamiento.
Algunos estudios han demostrado que aquellas personas con obesesidad tienen más riesgo de desarrollar cánceres de próstata, cuello uterino, riñón, mama, endometrio, hígado, recto, ovario, esófago, colon, próstata y vesícula biliar.
Estas son las recomendaciones básicas para aquellas personas que no aún no hacen ejercicio o que son principiantes:
- Haz ejercicio a una intensidad moderada de 3 a 5 veces por semana.
- Calienta de 5 a 10 minutos antes de la actividad aeróbica.
- Mantén la intensidad al hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos.
- Disminuye gradualmente la intensidad del entrenamiento, luego estira para terminar durante los últimos 5 a 10 minutos.
- Intenta realizar de 20 a 60 minutos de ejercicio aeróbico cada vez que hagas ejercicio.
Por qué el ejercicio es bueno para prevenir y combatir el cancer
✅ Se reduce la inflamación.
✅ Hay una mayor regulación de azúcar en la sangre y de las hormonas sexuales.
✅ Mejora el metabolismo y la función inmunológica.
Dependiendo del cáncer específico, uno o más de esos mecanismos pueden ser más importantes que los otros. Por ejemplo, para el cáncer de mama, los beneficios del ejercicio se basan en el impacto sobre las hormonas sexuales.
Las recomendaciones actuales varían un poco según la historia personal. En este momento, no hay un ejercicio que se haya demostrado que sea mejor que otro. Cualquier entrenamiento, actividad o deporte que te ponga en movimiento y te active es bueno.
En la actualidad se están realizando más ensayos para evaluar cómo y cuándo el ejercicio puede afectar al tratamiento del cáncer. Y es que, aunque en la última década se han hecho muchos avances tanto en la prevención como en la cura con un tratamiento innovador como la inmunoterapia, aún queda mucho camino por recorrer en la lucha contra el cáncer. Por ello, llevar una vida activa y llena de ejercicio es algo que está en nuestras manos y que puede ser determinante.
Cuánto ejercicio hay que hacer prevenir el cancer
Se recomienda hacer hasta 1 hora de ejercicio moderado al día o 30 minutos de actividad intensa para reducir el riesgo de cáncer.
✅ La ‘actividad de intensidad moderada’ es cualquier ejercicio que cause un aumento leve pero notable en la respiración y en la frecuencia cardíaca (como caminar a paso ligero, limpiar la casa, nadar a un ritmo medio o andar en bicicleta).
✅ La «actividad intensa» es la que hace «resoplar y sudar». Puede definirse como ejercicio entre el 70% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima e incluye actividades como fútbol, baloncesto, aeróbic, ciclismo, entrenamiento en el gimnasio, running o jugar a pádel.
