El embarazo causa muchos cambios en el cuerpo femenino, incluido el aumento de peso y los cambios hormonales, que pueden afectar a la energía, al estado de ánimo y al apetito. Pero tenemos algunas buenas noticias: caminar en el embarazo es bueno y puede ayudar.
Caminar es una excelente manera de mantener una circulación saludable y de desarrollar resistencia y fuerza mientras el bebé crece y la mamá tiene más peso que soportar.
Incluso si una mujer ha sido sedentaria anteriormente, es recomendable que comience un programa de ejercicios para lograr un embarazo saludable. La clave es comenzar de manera conservadora y progresar de acuerdo a cómo se sienta. Caminar en el embarazo es ideal para ayudar a la madre y al bebé a cosechar los beneficios de la actividad física. Cada mujer embarazada debe, por supuesto, consultar con su médico cuánta actividad física es apropiada para su situación personal.
Caminar en el embarazo fortalece la musculatura en las piernas.
El aumento de peso es una parte natural del embarazo. A medida que el cuerpo de una mujer se vuelve más pesado, los músculos se fortalecen para soportar el peso extra. Esto hace que los músculos se endurezcan naturalmente, sin levantar pesas. Sin embargo, los músculos de las piernas solo se fortalecen en relación con la cantidad de actividad física realizada.
Caminar en el embarazo mantiene las articulaciones móviles
Caminar en el embarazo también ayuda a mantener flexibles las articulaciones de una mujer en todo su rango de movimiento. Todo el mundo sabe que las articulaciones y los músculos se ponen rígidos cuando no se mueven. Caminar previene este problema y las molestias asociadas, ya que mover las piernas mantiene sueltas las articulaciones de la cadera. Es muy importante tener las caderas flexibles y fuertes a la hora de dar a luz.
¿Preocupada por el aumento de peso? Caminar en el embarazo te ayudará
Ganar 10-15 kg es normal y saludable durante el embarazo, pero una mujer puede ganar fácilmente más que eso. Salir a caminar a diario o cada dos días ayuda a mantener el metabolismo de la mujer regulado y el peso bajo control, ya que contribuye a la eficiencia de la quema de calorías.
Es posible que caminar a baja intensidad no aumente el metabolismo, pero quema calorías. Para aumentar el metabolismo, se puede intensificar el paseo añadiendo zonas con desnivel o aumentando la distancia. También puedes detenerte y hacer 20 sentadillas cada 5-10 minutos para obtener un efecto similar, siempre y cuando el ejercicio adicional sea bien tolerado y cuentes con el visto bueno del médico.
Estado mental positivo reduciendo el estrés
Hay muchas cosas en las que pensar durante el embarazo, con sentimientos de anticipación, preocupación, emoción y sobre todo, expectativas muy altas. Las endorfinas generadas por el ejercicio pueden ayudar a una mujer embarazada a reducir su estrés y mantener un estado mental positivo; Se ha demostrado que caminar al aire libre es particularmente beneficioso a este respecto.
Crear hábitos positivos para después del embarazo
Tener una rutina de caminar en el embarazo hace que sea más probable que una mujer haga del ejercicio un hábito posparto. Caminar es una forma efectiva y suave de ponerse en forma después de dar a luz.
Ahora que conoces todos los beneficios de caminar durante el embarazo es importante que lo intentes hacer en la medida de los posible. Aunque en la actualidad existen máquinas de primera calidad para detectar posibles anomalías y monitorizar todo el embarazo como la ecografía portatil y consola de la clínica de Fisioterapia Jone Landeta de Arrigorriaga, hacer deporte es una de las mejores maneras de prevenir cualquier adversidad.
Por último, no olvides consultar con tu médico cualquier duda que tengas y durante el periodo de embarazo recuerda que está totalmente prohibido realizar determinadas pruebas que impliquen rayos X, como la densitometría.
