Los batidos de proteínas son uno de los suplementos más populares entre las personas que realizan ejercicio. Los batidos que contienen proteína en polvo se han convertido en una bebida ideal  para el desayuno y, a menudo, se consumen después de los entrenamientos para reparar los músculos.

El consumo de proteínas ayuda a mantener el equilibrio de las proteínas musculares en el cuerpo. La proteína contiene aminoácidos esenciales importantes para que se de este proceso. Cuando el cuerpo carece de aminoácidos debido a períodos de no comer o al estrés oxidativo causado por el ejercicio, se produce un cambio a peor. Beber un batido de proteínas puede ayudar a que el cuerpo recupere el equilibrio positivo necesario para un crecimiento muscular óptimo.

✅ Proteína nocturna para el crecimiento y la recuperación muscular

Si vas a beber batidos de proteínas, tiene sentido consumirlos cuando puedan proporcionar los mayores beneficios potenciales. La suplementación con proteínas después del entrenamiento se ha considerado el mejor método para optimizar el crecimiento muscular. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que beber un batido de proteínas antes de acostarse puede proporcionar beneficios adicionales para la salud:

Mejor crecimiento y preservación muscular

Un estudio examinó cómo la proteína consumida antes de acostarse se absorbe mejor en personas que hacen ejercicio por la noche. Cuando los participantes se ejercitaban por la noche y consumían 40 gramos de proteína antes de acostarse, la síntesis de proteínas musculares (crecimiento) aumentó y se reportaron más aminoácidos dietéticos en el tejido muscular.

Recuperación mejorada

Otro estudio evaluó cómo la ingestión de proteínas antes de dormir mejora la recuperación después del ejercicio. Los participantes incluyeron a 16 jóvenes que realizaron una sola sesión de ejercicio de resistencia por la noche. Consumieron 40 gramos de proteína o placebo antes de acostarse. La proteína se digirió y absorbió eficazmente y aumentó las tasas de síntesis de proteínas de todo el cuerpo en comparación con el placebo.

Mejor desempeño

El consumo de un batido de proteínas por la noche puede mejorar el rendimiento deportivo, ya que puede ayudar a regular el metabolismo de las proteínas musculares junto con las ganancias de fuerza y ​​crecimiento muscular. Se han demostrado los siguientes hallazgos clínicos:

✅ Reacondicionamiento muscular mejorado durante la noche.

✅ Fuerza mejorada durante los entrenamientos.

✅ Aumento de la masa magra.

✅ Capacidad para hacer ejercicio durante más tiempo.

✅ Adaptación muscular mejorada al entrenamiento físico.

📝 Batidos de proteína para bajar de peso

Tomar un batido de proteínas antes de acostarse podría promover la pérdida de peso, ya que las proteínas estimulan el metabolismo y el crecimiento muscular. Aumentar el metabolismo acelera la tasa de quema de calorías.

Pero no hay que pasar por alto la ingesta calórica total. Comer más calorías de las necesarias puede provocar un aumento de peso.

Los batidos de proteínas añaden calorías al total diario. Si deseas complementar con proteínas para perder perder peso, asegúrate de ajustar la ingesta calórica durante el resto del día.

Mezclando 40 gramos de proteína pura en polvo con agua, serían unas 160 calorías (4 calorías por gramo de proteína). Los batidos de proteínas mezclados con frutas, mantequilla de nueces y leche, por otro lado, pueden agregar fácilmente hasta 300 calorías o más por batido.

Si consumes 1.800 calorías diarias, puede ser necesario restar entre 160 y 300 calorías de ese total si planeas beber un batido de proteínas antes de acostarte. Esto te mantendría al día con la ingesta calórica diaria mientras promueves la pérdida de peso y el crecimiento muscular.

Los batidos de proteínas pueden ser beneficiosos para las personas que intentan perder peso cuando se utilizan como sustituto de las comidas, pero no necesariamente por la noche. Tomar un batido en lugar de otro tipo de comida o refresco puede ayudar a evitar comer en exceso antes de acostarse.

Te recomendamos que a la hora de comprar batidos de proteínas tengas en cuenta esto.