¿Alguna vez te has sentido dolorido después de comenzar una nueva actividad o esforzarte más de lo habitual durante un entrenamiento?

El dolor muscular que aparece 1 o 2 días después del ejercicio , popularmente conocido como agujetas, puede afectar a cualquier persona, independientemente de su estado físico.

Este tipo de rigidez o dolor muscular es totalmente normal, no dura mucho y es una señal de que está mejorando el estado físico.

En este post resolvemos las preguntas más frecuentes sobre las agujetas postentrenamiento.

🤔 ¿Por qué aparecen las agujetas postentrenamiento?

El dolor muscular de aparición tardía, conocido coloquialmente como agujetas,  puede ocurrir al comenzar un nuevo planning de entrenamiento, cambiar la rutina de ejercicios o aumentar la duración o la intensidad de ellos.

Cuando se requiere que los músculos trabajen más de lo que están acostumbrados o de una manera diferente, se causa daño microscópico a las fibras musculares, lo que se traduce en dolor o rigidez muscular.

👉 ¿A quién le pueden afectar las agujetas?

Cualquier persona puede desarrollar agujetas, incluso aquellas que han estado haciendo ejercicio durante años. Nadie está exento de tenerlas y probablemente todos las hayamos experimentado al menos una vez en nuestra vida.

Las personas que tienen más papeletas de tener agujetas postentrenamiento son aquellas que son principiantes.

La buena noticia es que el dolor disminuirá a medida que los músculos se acostumbren a las nuevas demandas físicas. El dolor es parte de un proceso de adaptación que conduce a una mayor resistencia y fuerza a medida que los músculos se recuperan y desarrollan.

⚠ ¿Qué tipo de ejercicios provocan agujetas?

Cualquier movimiento al que no esté acostumbrado puede causar agujetas. Las causas más frecuentes son:

✅ Realizar un nuevo ejercicio

✅ Un entrenamiento más duro de lo habitual

✅ Trabajar los músculos de una manera diferente.

⌛ ¿Cuánto tiempo duran las agujetas?

Las agujetas postentrenamiento suelen durar entre 3 y 5 días. El dolor, que puede variar de leve a intenso, suele aparecer 1 o 2 días después del ejercicio.

⚠ Este tipo de dolor muscular no debe confundirse con ningún tipo de dolor que se pueda experimentar durante el ejercicio, como el dolor agudo y repentino de una lesión, como distensiones o esguinces musculares.

💪 ¿Cómo se tratan las agujetas?

Aunque no hay una forma mágica de quitar las agujetas y que desaparezcan repentinamente, estas cosas pueden ayudar a aliviar algunos de sus síntomas:

✅ Descansar

✅ Bolsas de hielo

✅ Analgésicos

✅ Masaje

💡 ¿Cómo se pueden prevenir las agujetas?

Una de las mejores formas de prevenir las agujetas es comenzar los nuevos programas de entrenamiento de manera suave y gradual. Permitir que el músculo se adapte a los nuevos movimientos debería ayudar a minimizar el dolor.

Por otro lado, es importante calentar ya que hacer ejercicio con los músculos calentados reducirá la posibilidad de lesionarse y mejorará el rendimiento.

🔥 ¿Se puede hacer ejercicio con agujetas?

Sí, es posible hacer ejercicio con agujetas, aunque pueda resultar incómodo al principio. El dolor debería desaparecer una vez que los músculos se hayan calentado. Es probable que el dolor regrese después de hacer ejercicio una vez que sus músculos se hayan enfriado.

Si las agujetas son muy molestas y resulta difícil hacer ejercicio, es recomendable descansar hasta que desaparezca el dolor. Alternativamente, se pueden realizar ejercicios dirigidos a los músculos menos afectados para permitir que los grupos de músculos más afectados tengan tiempo de recuperarse.

🔙 Si ya he tenido agujetas, ¿puedo volver a tenerlas en la misma zona?

Las agujetas son una clase de acondicionamiento muscular, lo que significa que los músculos se están adaptando a la nueva actividad. La próxima vez que se realice la misma actividad o ejercicio con la misma intensidad, habrá menos daño en el tejido muscular, menos dolor y una recuperación más rápida.