Una de las piezas más importantes del rompecabezas del entrenamiento de resistencia podría estar en la palma de tus manos. Sin embargo, pese a su relevancia en los resultados, suele pasarse por alto.

¬ŅAlguna vez te has parado a pensar en la forma en la coges una barra o una pesa?¬†Para muchos, la respuesta es no.¬†Es posible que le preocupen m√°s otros aspectos, como la postura o la respiraci√≥n.¬†

Para otros, entre los cuales te incluimos ya que sino no estarías leyendo este post, la respuesta es afirmativa. El esfuerzo en tratar de agarrar correctamente las barras o las pesas puede ser la clave del éxito en levantamientos como el arranque, el peso muerto y el clean o cargada, entre muchos otros ejercicios de resistencia.

Pero, ¬Ņc√≥mo¬†debe ser el agarre en los levantamientos de pesas ?¬†¬ŅEst√°s seguro de que el agarre que est√°s usando actualmente es el m√°s ideal para tus levantamientos?

A continuación te mostramos los 4 tipos de agarre para el gimnasio más populares que existen, por sus beneficios y los resultados que se obtienen llevándolos a cabo. Al final de cada explicación podrás comprobar para que levantamientos están recomendados.

Agarre en pronación (por encima de las manos)

agarres en el gimnasio pronacion

El agarre en pronaci√≥n es generalmente el agarre m√°s com√ļn utilizado durante los entrenamientos de resistencia.

Coloca la mano sobre la barra, mancuerna o pesa rusa con los nudillos hacia arriba. En función de como coloquemos el pulgar, conseguiremos un tipo de agarre en pronación u otro:

✅ Agarre cerrado: Pulgar envuelto alrededor de la barra.

✅ Agarre abierto: El pulgar no envuelve la barra.

Nuestra recomendaci√≥n es el agarre cerrado ya que con la empu√Īadura abierta no se tiene el control total de la barra. En cambio, con el agarre cerrado el pulgar evita la posibilidad de que la barra se resbale de las manos, especialmente durante los ejercicios en los que el peso se mantiene por encima del cuerpo.

idea ponerse en forma

Cuándo usar el agarre en pronación

Se puede utilizar para casi todos los levantamientos que realices en el gimnasio. Es especialmente recomendable para los siguientes ejercicios:

> Press de banca
> Press de hombro
> Sentadilla con barra

Agarre supinado (por debajo de las manos)

agarres en el gimnasio supinacion

El agarre en supinación es exactamente lo opuesto al agarre en pronación. Las manos se colocan debajo de la barra para que los nudillos apunten hacia el suelo.

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Cuándo usar el agarre en supinación

Se puede utilizar para muchos de los principales movimientos de tracción verticales y horizontales:

> Fila
> Fila invertida
> Dominadas
> Fila inclinada
> Jalón al pecho

Agarre alternativo

agarres en el gimnasio alternativo

El agarre alterno es una combinación de los dos agarres anteriores. en el que una mano está en pronación y la otra en supinación.

Es com√ļn que la fuerza de agarre sea un factor que limita la capacidad para levantar pesos pesados, especialmente cuando se realiza un agarre en pronaci√≥n.

La barra tiende a salirse de las manos con mucha facilidad, sobre todo durante los levantamientos de esfuerzo máximo. El agarre alternativo coloca las manos en una posición más favorable para evitar que la barra ruede o se resbale de las manos.

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Cu√°ndo usar el agarre alternativo

Se puede usar este agarre para variaciones de peso muerto y para el levantamiento de barras:

> Peso muerto
> Levantamiento de barra

Agarre de gancho (hook grip)

agarres en el gimnasio hook grip

El agarre de gancho o hook grip es un agarre no tradicional que a veces puede ser difícil de dominar, pero que puede dar grandes resultados para quien lo usa.

Se utiliza principalmente en el peso muerto, donde el agarre es fundamental al levantar cargas pesadas.

Es similar a un agarre en pronaci√≥n, pero el pulgar se coloca debajo de los dedos medio e √≠ndice.¬†Los beneficios de este agarre son similares a los del agarre alterno.¬†Evita que la barra se salga de las manos debido a la colocaci√≥n del pulgar y los dedos.¬†Esto lo convierte en un grip ideal para movimientos pesados ‚Äč‚Äčy explosivos como el clean y snatch.

Sin embargo, para muchas personas el hook grip es doloroso e incómodo. No te preocupes, puede costarte un tiempo acostumbrarte y desarrollar el callo en el pulgar que facilitará el agarre.

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Cu√°ndo usar el hook grip

Se puede usar para casi cualquier ejercicio, similar al agarre en pronación.

> Clean
> Snatch o arranque
> Dominadas
> Peso muerto

Estos son los 4 tipos de agarres en el gimnasio m√°s populares, perfectos para utilizarlos en tus entrenamientos de fuerza

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