Tener dolor de cuello es algo muy común. Probablemente por pasarnos horas y horas encorvados en nuestro escritorio. Y es que el dolor de cuello es el segundo más acusado después del dolor en la parte baja de la espalda.
Las causas pueden ser muchas, pero solo en un 1% de los casos es debido a una afección patológica grave. Esto es un dato esperanzador ya que con unos buenos ejercicios para el dolor de cuello podremos curarlo y si los hacemos frecuentemente reduciremos mucho el riesgo de que vuelvan a aparecer.
Los siguientes ejercicios para el cuello están diseñados para aumentar la movilidad, la fuerza y la resistencia en el cuello. Intenta hacerlos de cinco a siete veces por semana.
Ejercicio para fortalecer el cuello: retracción con toalla
🏁 Series: 3
⏳ Tiempo: 40 segundos
💗 Beneficios: Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos en la parte delantera y trasera del cuello.
🤸 Cómo hacerlo: Siéntate en una silla. Coloca una toalla pequeña alrededor de la parte posterior de la cabeza. Mueve la cabeza lentamente hacia atrás, manteniendo la barbilla hacia abajo, aplicando resistencia con la toalla. Deberías sentir algo de fatiga muscular en este ejercicio, así que aplica tanta resistencia como puedas tirando de tus brazos hacia adelante.
Ejercicio para mejorar la fortaleza del costado del cuello: Flexión lateral isométrica
🏁 Series: 3
⏳ Tiempo: 40 segundos
💗 Beneficios: Este ejercicio refuerza la estabilidad del cuello al mejorar la resistencia y la fuerza en los músculos del costado del cuello.
🤸 Cómo hacerlo: Ponte de pie con el pecho alto y el cuello ligeramente retraído. Coloca la palma derecha de la mano en el costado de la cabeza hacia la parte superior, de modo que tu antebrazo quede paralelo al suelo. Empuja la cabeza hacia tu mano al 75% de fuerza máxima, utilizando la resistencia de la mano para mantener su cabeza en una posición neutral. Mantén la posición durante 40 segundos y luego repite al otro lado.
Ejercicio para fortalecer la parte de delante del cuello: Mentón en posición supina con levantamiento de cabeza.
🏁 Series: 3
🔧 Repeticiones: 10-15 a cada lado.
💗 Beneficios: Este es un ejercicio de fortalecimiento para los músculos en la parte frontal del cuello.
🤸 Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y una toalla pequeña debajo de la cabeza. Comienza el movimiento haciendo un pequeño movimiento de cabeza, bajando un poco la barbilla hacia el pecho. Mantén la posición de la barbilla mientras levantas lentamente la cabeza del suelo. Mantente así por un segundo, luego regresa lentamente al inicio.
